پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت
دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار
و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به
عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید
به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین
باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.
- ۹۴/۰۴/۱۵
