اسکات با دست کشیده بالای سر
هدف: عضله چهار سر ران، شکم و کمر و همچنین کشش کمر.
چگونه؟ پاها را به عرض شانه باز کرده، یک حوله را بالای سرتان با دو دست نگه دارید. سپس در حالی که دست‌هایتان بالای سر قرار دارد، عضلات شکم را منقبض کرده، شانه‌هایتان را به هم نزدیک کنید و در حالت اسکات قرار گیرید. سپس در حالی که دست‌ها بالای سر قرار دارید بایستید. این حرکت را میتوانید در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
- ۹۴/۰۶/۲۵