اسکات دو مرحله‌ای
هدف: افزایش تحمل عضلات در برابر خستگی برای مسابقات طولانی
چگونه؟ پای راستتان را یک قدم جلو بگذارید. روی پای چپتان بنشینید تا جایی که زانویتان کمی بالاتر از زمین قرار گیرید. سپس با سه شماره به حالت ایستاده بازگردید و با سه شماره دوباره بنشیدید. این حرکت را برای پای راستتان نیز انجام دهید. برای هر پا میتوانید دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
- ۹۴/۰۷/۰۳