اسکات چرخشی
هدف: عضله چهار سر ران و عضلات کمر و شکم
چگونه؟ ابتدا در حالت اسکات قرار بگیرید. سپس بلند شده و بالا تنه‌ی خود را به سمت چپ بچرخانید و دست‌هایتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را به هر دو سمت در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید. برای نتیجه بهتر میتوانید یک وزنه سبک یا توپ را در دستانتان نگه دارید.
- ۹۴/۰۶/۱۷