روی لبه صندلی نشسته و با دو دست دو طرف صندلی را محکم بگیرید . پاها را خم کرده و به سمت بدن خود بکشید و نگه دارید. شکم را به داخل فشار دهید. همزمان با یک دم جفت پاهای خم شده را به سمت چپ کج کنید و در همان حالت کج ، پاها را به طرف چپ صاف کنید و نفس را رها کنید. با این حرکت عضله ران را به داخل بدن فشار دهید. سپس هر دو پا را دوباره خم کنید و این حرکت را برای پای مخالف و سمت دیگرانجام دهید. برای هر طرف 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.
- ۹۴/۰۵/۲۵