میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.
- ۹۴/۰۴/۱۲
http://uploadboy.com/o4gdwfexr2bf.html
دانلود قسمت آخر سریال عشق ممنوع
حجم 186مگابایت
دانلود نرم افزار هک وای فای
تست شده و کار میکنه.کم حجم2.5مگابایت
http://uploadboy.com/7v0ark8ocud7.html
http://uploadboy.com/c6lsmojj23y6.html
آهنگ ابتدایی برنامه ماه عسل خواننده امیرعلی بهادری
http://uploadboy.com/tuktjncudmrc.html
آهنگ بغض احسان خواجه امیری**(تیتراژ ماه عسل94)**
به لینک بالا برید.دانلود کند را انتخاب کنید.30ثانیه صبرکنید لینک دانلود رو بده