اسکات از بغل
هدف: عضله چهار سر ران
چگونه؟ پای چپتان را یک قدم به طرف چپ بگذارید. زانوی چپتان را خم کنید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید. سپس دوباره با فشار بر زانوی چپ، به حالت ایستاده برگردید. همین حرکت را برای پای راستتان نیز انجام دهید. میتوانید این حرکت را در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
- ۹۴/۰۶/۱۲